このエクササイズガイドは厚生労働省の運等指針小委員会がまとめたものです。
第一章が理論編、第二章が実践編となっており、それぞれのケースにあうよう具体的な事例とともにどうやって生活の中で運動をしていくかがわかりやすく解説されています。
このレポートの特長として、消費カロリーが各運動の目安として使用されていないことです。
これは、カロリー表示ですと、その人の体重によって、消費するカロリーが大幅に異なってくることが理由です。
カロリー表示のかわりに、メッツとエクササイズという単位が採用されています。メッツとは、からだが運動を行っていく上での強度を表します。
安静にしている時と比べてどのくらいの強度がかかるかを示すので、基準となるのが、座って安静にしている時の状況になります。
これが1メッツとなり、普通歩行がそれにくらべて3倍の強度がかかるので3メッツとなります。エクササイズという単位は、このメッツに対して、実施時間をかけたもので計算されます。
レポート内では、「健康づくりのための身体活動量として、週に23エクササイズ以上の活発な身体活動（運動・生活活動）を行い、そのうち4エクササイズ以上の活発な運動を行うことを目標」とするように冒頭にて、すすめていますが、その後の改定により、メタボリック改善のためには、週に10エクササイズ以上の運動量が必要と追記されました。
1エクササイズに相当する生活活動の例としては、普通歩行なら20分、階段の上り下りなら10分、床掃除なら20分といったところです。
1エクササイズに相当する運動の例としては、ランニングなら７〜８分、エアロビクスなら10分、ゴルフなら15分といった内容となります。
一週間単位でこなしたエクササイズを記録管理できる「身体活動量評価のためのチェックシート」がついていますので、これを印刷して活用していきたいところです。
]]>メタボリックシンドローム撲滅のための旗頭を振る厚生労働省も農林水産省と一緒に設定した「食事バランスガイド」（平成17年6月）にて、望ましい食生活についてわかりやすくイラストで解説したものを公開しています。
ここで大事なのはやはりバランスです。
なにかに偏ることなく、満遍なく色々な品目の食品をほどよく食べることが強調されています。
腹八分目とよくいわれますが、おなか一杯になるまで食べるのは、やはり肥満への道への一番の近道となります。
食べすぎを防ぎながら、なおかつ空腹感を満たすためには、満腹中枢を刺激するような食べ方が有効です。
まずは、よくかんで咀嚼することです。
スローフードともいわれますが、早食いは肥満につながります。
時間との競争といえる現代社会において、ご飯に時間をとっていられないというのも分かりますが、結局、しっぺ返しを食うのは自分になるわけですから、一食一食、気をつけて食事を取りたいものです。
咀嚼回数は理想として、一口三十回ともいわれますが、そこまでするのは大変なので、気持ち意識して噛むように、そしてより味わうようにすれば、自然とゆっくりになります。
玄米を食べれば、白米ほど食べやすくないので、自然と咀嚼回数が増えます。
この「よくかむ」ことは、消化がよくなるということもありますが、まずは食事時間が長くなる、というところが特にポイントとなってきます。
それは、食事をすることで血糖値が上昇して、これが満腹中枢を刺激して食事の満足感を満たしてくれるのですが、この作用は起こるのにだいたい食事開始から20分かかるといわれています。
つまり食事は20分ほどかけることで、少ない食事でも満腹感を得られることができるのです。
ただ、この満腹中枢はストレスがあると、うまく働かなくなって、暴飲暴食、過食に走ることがありえます。メタボ対策の両輪の一つとして、適度な運動を習慣がありますが、この適度な運動はストレス解消にもとても有効に働きます。
ですので、食事内容に気をつけるだけでなく、エクササイズも同時にやっていくことで、二つがうまくかみあい、健康な状態を維持できるようになります。
この言葉が知られるようになったのは、平成18年の5月8日、厚生労働省が発表した調査結果がはじまりです。
この調査結果は平成16年国民健康と栄養調査のうち無作為に選ばれた20歳以上の男女およそ三千九百人の血液検査を、はじめてメタボリックシンドロームという概念を用いて分析したものでした。
その結果たるや、若年層はそれほどでもないですが、中年以降に位置づけられる40歳から74歳の年代になると、予備軍を含めると男性51.7％、女性は19.6％という高いパーセンテージを示していました。
厚生労働省は、高齢化社会へまっしぐらに向かっている日本の状況を見据えて、2000年以降、「健康日本21」運動にとりくみはしていたのですが、生活習慣病の比率は減るどころか拡大し、それにともなって医療費増大にも拍車がかかっていました。
そこで、生活習慣病を予防するためによりわかりやすいガイドラインを、ということで設けられたのがメタボリックシンドロームの診断基準なのです。
2005年4月に内科系八学会である、日本肥満学会、日本糖尿病学会、日本血栓止血学会、日本動脈硬化学会、日本循環器学会、日本内科学会、日本高血圧学会、日本腎臓学会が結集し、作成されました。
メタボリックシンドロームとは、内蔵の周囲に脂肪が蓄積する、いわゆる内臓脂肪蓄積型の肥満の条件をもち、かつ、高血圧、高血糖、脂質異常といった危険因子を二つ以上もってしまった身体の状況のことをあらわします。
肥満の基準としては、腹囲ウエストが男性は、85センチ以上、女性は90センチ以上と設定されています。こうした時勢を受けて、2008年から企業や教職員の健康診断の際に、いわゆるメタボチェックとして「ウエストサイズを測る」という項目が厚生労働省から義務付けられることになりました。
マスコミも、厚生労働省の後援を受けて、メタボリックシンドローム撲滅委員会というものを立ち上げて、成人病予防のための情報を発信しています。
メタボリックシンドロームは、それ自体では、特に病気ということではなく、これから成人病になる可能性が高いということでしかありません。
そういう予防となると、なかなか行動しにくいものですが、このように、マスコミや健康診断などで、認知度が上がり、普段の生活から「メタボ」を意識するようになるのはとても有効といっていいでしょう。
豚バラの豆鼓炒め丼なんか最近は待ってます。
こんなレシピもありますので一度お試しください。
http://recipe.gourmet.yahoo.co.jp/E305211/
豆鼓の読み方はいろいろトウチー、ドウチイ、ドウチーとかありますが、一般的には「とうち」でいいでしょう。
豆鼓は、中国発祥の古来から今に至るまで長らく伝えられてきた大豆発酵食品でありますから、健康にいいのはもちろんなのですが、最近注目を浴びているのは、豆鼓の成分から抽出した豆鼓エキス中に含まれる「豆鼓トリス」による血糖値上昇を抑える効果です。
豆鼓トリスは、α-グルコシダーゼという酵素の働きを阻害することによって、糖の吸収をゆっくりとしたものにし、食後の急激な血糖値上昇を抑えてくれます。
メタボリックがずいぶん認知度が高くなってきましたが、それでも気にせず、油断をしていると、いつのまにか糖尿病予備軍になっていることも多いのです。
まずは年一回でも健康診断を受けて、自分の体のデータを把握しておくことが大事でしょう。そのデータから血糖値に異常が見られてきたなら、急に食生活を変えて行くのも大変でしょうから、ゆるやかに変えて行く為のツール、サプリメントとして、豆鼓エキスを利用していくのが賢い利用法といえます。
また、豆鼓（トウチ）は、豆という字からわかるように大豆を発酵させて作られる納豆味噌のひとつです。発酵食品には、多くの効能が含まれていることが多いのですが、この豆鼓（とうち）も例外ではなく、整腸、咳止め、解毒、解熱などによいとされています。
冬、寒くなると体が味噌を欲してきますが、風邪対策として、この豆鼓も普段の食生活のレパートリーに混ぜられてみてはいかがでしょうか。
豆鼓（トウチ）は熱を加えると独特な風味を旨みが出てくることから、中華料理の炒め物によく使われます。
特に麻婆豆腐とは相性がいいので、普段のレシピで、赤味噌、豆板醤だけでなく、この豆鼓もいれて火を入れることで、より本格的な麻婆豆腐を楽しめます。
豆板醤は豆鼓から作られるものなのですが、両方とも用意した方が本場の味に近くなります。あまりスーパーとかでは売っていないので、ネットの通販で買うのが便利です。
加齢臭の仕組みは、皮脂から分泌された皮脂酸が分解され、それが臭いの素ノネナールに変化。そのノネナールが臭いため、あなたの体も臭くなるのです。
体を清潔に保つ、食べ物に気を遣う、日常生活から加齢臭の対策を取ることは可能です。が、仕事やライフスタイルによってはそれも難しいことがありますよね。そういう時は、加齢臭対策グッズに頼るのもいいでしょう。飲むだけで加齢臭が薄くなるサプリメント「無臭物語」は評判が良いようです。
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カントン包茎は、仮性包茎と違って、亀頭から捲れた外皮が元に戻らず、亀頭を圧迫する状態をさします。カントン包茎でひどい場合は勃起しても痛みが走り、性交の際に著しく不具合になります。それに比べてか仮性包茎の場合は、亀頭に被さった外皮をめくっても、何ら問題が生じない包茎をさします。
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カントン包茎の場合、亀頭を覆った外皮が捲れますが、元に戻らず痛みが走り、長時間亀頭の血流が妨げられる事により、壊疽を引き起こす事も有ります。仮性包茎と言われる場合は、勃起する場合にも痛みは生じず、普通に勃起して亀頭も現れますが、カントン包茎の場合は、ひどい場合は勃起すらまともに出来ません。
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子供の包茎は、特別気にする必要は無く、生まれた時は誰もが包茎です。子供が成長するに従って、包茎も自然と直っていきますが、思春期までは、真性やカントン包茎かどうかは分かりませんし、個人差がかなりあると言えます。治療を施すにも、それまで様子を見たほうが無難です。
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黒烏龍茶が、健康を気にする方、肥満を気にする方の間で話題になっています。さっぱりとした後口が食事によく合い、今まで烏龍茶の渋みが苦手だったと言う人でも、毎日飲み続けられる美味しさだと絶賛されています。メタボリックシンドロームの方の強い味方としても期待が寄せられています。
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加齢臭に関する情報サイトのリンク集です。
加齢臭とは、中高年特有の体臭のこと。これでしか嗅いだことがない独特の香りを持つヘアトニックを若者向けのワックスに変えても、口臭予防のつもりで飲んでいる仁丹をメントールのキャンディに変えても、加齢臭は消えません。体を清潔に保つことが一番の加齢臭対策であることを知ってください。
加齢臭とは
加齢臭は臭いの曲がり角?
加齢臭の原因は
加齢臭っておやじの臭い
加齢臭は香水で消すな！
加齢臭 原因
加齢臭 対策
加齢臭 いやな臭いランキング２
加齢臭 予防
加齢臭 治す方法
介護とは、日常生活に支障のある高齢者や病人、障害者等の、生活上の世話・支援をすることです。介護福祉士や、ケアワーカー、ケアマネージャー（介護支援専門員）ホームヘルパー等も、最近注目の職業・資格として、耳にすることも多くなりました。
昨今では高齢化社会や核家族化・少子化が進んだため、日本の介護観も大きく変化しており、家族の負担の問題も浮かび上がってきています。介護に関するサイト情報を集めてみましたので、ご参考になればと思います。
高血圧症の予防や治療に関する情報を集めてみました。
高血圧に関する記事のリンク集です。生の体験や対処法の情報がありますのでご参考になれば幸いです。
高血圧症とは
高血圧はサイレントキラー
生活習慣病って？
高血圧対策に禁煙
高血圧対策に歩きましょう
メタボリックシンドロームって
高血圧と食事療法
高血圧症は生活習慣病
高血圧と塩分摂取
高血圧と飲酒
高血圧と定期健診
高血圧症・高脂血症
高血圧と栄養バランス
高血圧と合併症
高血圧と食事療法
仮性包茎とは通常は包皮が亀頭を覆っているが、手でむけば簡単に露出させることができる包茎。
仮性包茎の場合、程度によっては、性行為にそれほど問題が無いので、矯正、改善せずそのままにしておく方が多い様ですが、仮性包茎ですと日頃、包皮が亀頭に被っている為に恥垢が溜まりやすく、湿っている状態なので不衛生で臭いニオイになりがちです。程度にもよりますが、当サイトで仮性包茎に関する情報を集めていますので、改善の参考になればと思います。